Countermovement Jump (CMJ): Stań prosto, wykonaj szybkie zejście w dół z rękami na biodrach (countermovement) i wyskocz maksymalnie do góry, lądując na obie nogi.
Squat Jump (SJ): Zacznij od pozycji przysiadu, bez dynamicznego ruchu w dół, i wykonaj maksymalny wyskok, lądując na obie nogi.
Squat Jump (20 kg): Wejdź w przysiad, trzymając pustą sztangę (20 kg) na plecach, i bez dodatkowego ruchu w dół wykonaj maksymalny wyskok, lądując na obie nogi.
Squat Jump (30 kg): Przyjmij pozycję przysiadu, trzymając 30 kg na plecach, i bez ruchu wstępnego wyskocz maksymalnie do góry, lądując na obie nogi.
Drop Jump (DJ): Stań na podwyższeniu, zeskocz na obie nogi i wykonaj natychmiastowy wyskok pionowy, utrzymując minimalny kontakt z podłożem po zeskoku.
WAŻNE: Nagraj wideo od boku w normalnym tempie.
